감정 일기 작성법, 레이아웃, 포맷, 예시

감정 일기 레이아웃

1. 날짜 및 시간
   • 날짜: ____________
   • 시간: ____________
2. 오늘의 주요 사건
   • 오늘의 중요한 사건을 간단히 적어보세요.
   • 예: "오후 3시에 중요한 발표가 있었다."
3. 감정 기록
   • 오늘 느낀 감정을 적어보세요.
   • 예: "긴장", "행복", "슬픔", "분노" 등.
4. 감정 강도
   • 0부터 10까지의 숫자로 감정의 강도를 표현해보세요.
   • 예: "스트레스 - 7/10"
5. 감정의 원인
   • 감정을 일으킨 사건이나 상황을 적어보세요.
   • 예: "발표 준비가 잘 되지 않아 스트레스를 받았다."
6. 신체 반응
   • 감정에 따라 나타난 신체 반응을 적어보세요.
   • 예: "발표 전에 손이 떨렸다."
7. 대처 방법
   • 감정을 어떻게 다뤘는지, 사용한 대처 전략을 적어보세요.
   • 예: "깊게 숨을 들이쉬며 마음을 안정시켰다."
8. 오늘의 교훈
   • 오늘 하루를 돌아보며 배운 점이나 느낀 점을 적어보세요.
   • 예: "다음에는 더 미리 준비하면 발표에 대한 불안이 줄어들 것이다."
9. 긍정적인 일
   • 오늘 있었던 긍정적인 사건이나 경험을 기록해보세요.
   • 예: "동료들이 발표를 잘했다고 칭찬해줬다."
10. 감정의 변화
    • 하루 중 감정이 어떻게 변화했는지 적어보세요.
    • 예: "아침에는 긴장했지만, 발표 후에는 안도감을 느꼈다."
11. 앞으로의 계획
    • 내일 또는 앞으로의 계획을 적어보세요.
    • 예: "내일은 운동을 해서 스트레스를 풀어야겠다."

감정 일기 체크 항목

• 기분
  • 기쁨 / 슬픔 / 화남 / 무기력 / 불안 / 편안함 / 외로움 / 스트레스
  • 기분의 변화를 시간대별로 체크해보세요.
• 감정의 원인
  • 업무 / 관계 / 개인적 사건 / 건강 / 기타
• 신체 반응
  • 피로 / 두통 / 소화불량 / 근육 긴장 / 호흡 곤란
• 대처 방법
  • 운동 / 명상 / 대화 / 글쓰기 / 음악 듣기 / 영화 감상
• 자신에 대한 긍정적 평가
  • 오늘의 성취 / 잘한 일 / 자기 칭찬

예시 포맷

아래는 위의 항목을 기반으로 만든 일기 양식의 예시입니다.

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감정 일기

날짜: xxxx-00-00

시간: 오후 8시

---

오늘의 주요 사건

• 중요한 발표를 했다.

감정 기록

• 긴장 (7/10)
• 안도 (5/10)

감정의 원인

• 발표 준비가 덜 된 것 같은 느낌 때문에 긴장을 했다.
• 발표가 끝나고 나서 안도감을 느꼈다.

신체 반응

• 발표 전: 손이 떨렸다, 땀이 났다.
• 발표 후: 긴장이 풀리며 숨이 고르지기 시작했다.

대처 방법

• 발표 전에 심호흡을 하며 마음을 안정시켰다.
• 발표 후 동료들과 대화를 나누며 마음을 가라앉혔다.

오늘의 교훈

• 다음 발표는 더 미리 준비해서 긴장감을 줄여야겠다.

긍정적인 일

• 동료들이 발표를 잘했다고 칭찬해줬다.

감정의 변화

• 아침: 긴장 (8/10)
• 발표 중: 집중 (6/10)
• 발표 후: 안도 (5/10)
• 저녁: 편안함 (3/10)

앞으로의 계획

• 내일은 운동을 해서 오늘의 스트레스를 풀어야겠다.

이 포맷을 사용해 매일 감정을 기록해보세요. 이를 통해 감정 패턴을 이해하고 관리하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

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