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스트레스 관리10

청각과민증 자가 테스트 및 해설 청각과민증 자가 테스트 및 해설청각과민증(Hyperacusis)은 일상적인 소음이나 특정 소리에 지나치게 민감해지는 상태입니다. 소리에 대한 자극이 불편하거나 고통스러운 경우도 있어, 자가 테스트를 통해 간단히 상태를 평가해 볼 수 있습니다.1. 청각과민증 자가 테스트아래의 문항을 보고 해당 사항에 체크하세요.문항예 (✓)아니오 (✗)1. 일상적인 소리도 지나치게 크거나 불편하게 느껴진다.  2. 물건을 부딪치거나 문을 닫을 때의 소리에 신경이 쓰인다.  3. 특정 소리 (예: 식기 소리, 휴대폰 알람 등) 때문에 긴장하거나 짜증이 난다.  4. 소리 때문에 집중력이 떨어지거나 피로감을 느낀다.  5. 소리가 나는 환경을 피하거나 소음 차단 도구를 자주 사용한다.  6. 시끄러운 장소에 갈 때 미리 불안.. 2024. 10. 28.
일관적인 일상 유지하기: 목표 설정부터 자기 관리까지 일관적인 일상 유지는 삶의 질을 높이고 목표 달성에 필수적입니다. 목표 설정, 루틴 구축, 시간 관리, 환경 관리 등 10가지 전략으로 일상에 변화를 만들어 보세요. 건강한 습관을 통해 더 나은 삶을 위한 길을 찾으세요! . 명확한 목표 설정장기 및 단기 목표: 삶의 방향을 결정하는 큰 목표와 일상적인 작은 목표를 설정하세요.SMART 목표: 구체적이고, 측정 가능하며, 달성 가능하고, 관련성 있으며, 시간에 민감한 목표를 설정하세요.2. 일정 관리일일 및 주간 계획: 하루의 시작이나 주 초에 일정을 계획하는 시간을 가지세요. Google Calendar, Notion 같은 디지털 도구나 전통적인 다이어리를 활용할 수 있습니다.우선 순위: 가장 중요한 작업에 집중하고, 우선 순위를 정해 중요한 일을 먼저.. 2024. 6. 29.
강박증, 원인, 증상, 치료, 강박증 진단 테스트 ## 강박증이란? 강박증(Obsessive-Compulsive Disorder, OCD)은 불안장애의 일종으로, 자신의 의지와는 상관없이 특정한 생각이나 행동을 반복하게 되는 상태를 말합니다. 강박증은 강박적 사고와 강박적 행동으로 나뉘며, 강박적 사고는 불안이나 고통을 일으키고, 강박적 행동은 이를 중화시키는 기능을 합니다.## 강박증의 증상 강박증의 증상은 매우 다양합니다. 대표적인 강박적 행동으로는 잦은 손 씻기, 반복적인 확인, 청소하기 등이 있으며, 강박적 사고로는 폭력적이거나 성적인 생각, 종교적 믿음에 반하는 생각 등이 있습니다. 이러한 행동과 사고는 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있습니다. ### 강박적 행동의 예 - **손 씻기**: 오염에 대한 두려움으로 인해 과도하게 손을 씻는 행동.. 2024. 6. 26.
분노조절장애 자가 진단 체크리스트 및 결과지: 나의 분노 상태를 점검해보세요 분노조절장애 자가 진단 체크리스트를 통해 최근 6개월간의 분노 경험을 평가하고, 결과에 따라 적절한 조치를 취해보세요. 전문가의 상담을 통해 분노를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 분노조절장애 자가 진단 검사지지시 사항: 다음 질문에 대해 최근 6개월 동안의 경험을 생각하면서 '예' 또는 '아니요'로 답해 주세요.사소한 일로 갑자기 격렬한 분노를 느낀 적이 있습니까?화가 날 때 폭력적이거나 파괴적인 행동을 한 적이 있습니까? (예: 물건을 던지거나 부수는 행동)분노를 느끼면 자신이나 다른 사람을 해칠 수 있다는 생각이 듭니까?분노를 조절하는 것이 어렵다고 느낀 적이 있습니까?분노가 폭발한 후 후회나 죄책감을 느낀 적이 있습니까?분노로 인해 관계가 악화되거나 문제를 겪은 적이 있습니까?분노로 인해 직장 또.. 2024. 6. 25.
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