긴장 상태 평가 테스트

이 검사는 자가 진단을 위해 설계되었으며, 일상적인 긴장도를 평가하는 데 도움이 됩니다.

긴장 상태 평가 테스트

긴장 상태 평가 테스트

검사 지침:

아래 질문에 대해 최근 2주 동안의 자신의 경험을 생각하며 답변해 주세요. 각 항목에 대해 해당하는 정도를 선택하세요.

• 0: 전혀 그렇지 않다
• 1: 가끔 그렇다
• 2: 자주 그렇다
• 3: 항상 그렇다

질문 항목:

1. 나는 자주 초조하거나 불안한 느낌을 받는다.
   • 0
   • 1
   • 2
   • 3
2. 나는 쉽게 짜증을 내거나 화를 낸다.
   • 0
   • 1
   • 2
   • 3
3. 나는 신체적으로 긴장된 느낌이 든다 (예: 어깨나 목이 뻣뻣해짐).
   • 0
   • 1
   • 2
   • 3
4. 나는 걱정 때문에 쉽게 잠들지 못한다.
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   • 2
   • 3
5. 나는 주의가 산만하고 집중하기 어렵다.
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   • 1
   • 2
   • 3
6. 나는 주변 사람들과 대화를 할 때 불안감을 느낀다.
   • 0
   • 1
   • 2
   • 3
7. 나는 자주 심장이 빠르게 뛰거나 가슴이 답답한 느낌이 든다.
   • 0
   • 1
   • 2
   • 3
8. 나는 일상적인 문제에 대해 과도하게 걱정한다.
   • 0
   • 1
   • 2
   • 3
9. 나는 상황이 통제 불능이라고 느낀다.
   • 0
   • 1
   • 2
   • 3
10. 나는 휴식을 취하거나 긴장을 푸는 것이 어렵다고 느낀다.
    • 0
    • 1
    • 2
    • 3

총점 계산:

각 항목의 점수를 합산하세요. 총점은 0점에서 30점 사이입니다.

결과 해석:

총점을 기반으로 자신의 긴장 상태를 해석할 수 있습니다.

• 0-7점: 긴장도가 낮습니다. 당신은 현재 일상 생활에서 큰 스트레스를 받지 않고 있는 것으로 보입니다.
• 8-14점: 약간의 긴장도가 있습니다. 당신은 일상 생활에서 가끔 스트레스를 받을 수 있지만, 이는 대개 관리 가능한 수준입니다.
• 15-21점: 중간 정도의 긴장도입니다. 당신은 일상 생활에서 꽤 자주 스트레스를 받고 있으며, 이를 관리하기 위한 추가적인 전략이 필요할 수 있습니다.
• 22-30점: 높은 긴장도입니다. 당신은 일상 생활에서 상당한 스트레스를 받고 있으며, 긴장 완화를 위한 적극적인 조치가 필요할 수 있습니다.

권장 조치:

• 낮은 긴장도: 일상적인 스트레스 관리 방법을 계속 유지하세요. 규칙적인 운동과 충분한 휴식은 계속 도움이 될 것입니다.
• 약간의 긴장도: 긴장을 완화하기 위한 몇 가지 추가적인 전략을 시도해 보세요. 예를 들어, 명상이나 호흡 연습을 정기적으로 수행하거나, 취미 활동을 통해 긴장을 풀 수 있습니다.
• 중간 정도의 긴장도: 긴장을 더 잘 관리하기 위해 보다 구조화된 접근이 필요할 수 있습니다. 긴장 완화 기법을 배워보거나, 전문가와 상담하는 것도 고려해 보세요.
• 높은 긴장도: 현재의 긴장 상태는 일상 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 전문가의 도움을 받아 긴장 완화 전략을 개발하고, 필요하다면 의학적인 지원도 고려해 보세요.