반응형 복압을 낮추는 방법1 복압을 낮추는 방법 복압(복부 내 압력)을 낮추는 방법은 주로 자세 교정, 호흡법 개선, 근육 강화 등을 통해 이루어집니다. 복압을 낮추면 허리, 골반 등의 부하를 줄여 척추와 복부 건강을 지킬 수 있습니다. 아래는 복압을 낮추는 몇 가지 방법입니다. 1. 복식호흡-얕은 가슴호흡 대신 복부를 이용한 깊은 호흡을 시도합니다. 복식 호흡은 횡격막을 강화하여 복압을 조절하는 데 도움을 줍니다 2. 좋은 자세 유지나쁜 자세는 복압을 높일 수 있습니다. 특히 앉을 때나 서 있을 때 자세를 올바르게 유지하면 복압이 자연스럽게 낮아집니다허리를 곧게 펴고 어깨를 자연스럽게 내리며 앉거나 서는 것이 중요합니다 3. 복근 강화 운동복부 근육을 강화하면 복압을 더 잘 조절할 수 있습니다. 복근 강화 운동으로는 플랭크, 브리지, 사이드 플랭크 .. 2024. 9. 7. 이전 1 다음 반응형