반응형 완벽주의치료2 완벽주의 치료에 대한 몇 가지 전략 및 접근법, 완벽주의 치료, 1. 자기 인식: 먼저 완벽주의에 대해 자신을 이해하고 인식해야 합니다. 완벽주의에 빠진 이유와 완벽함을 추구하는 동기를 파악하고, 이에 대한 생각과 감정을 정확히 이해합니다. 2. 심리치료: 심리치료, 특히 인지행동치료는 완벽주의를 다루는 데 효과적인 방법 중 하나입니다. 인지행동치료는 완벽주의적인 생각과 행동을 식별하고 이를 수정하고 변경하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 목표 설정 및 관리: 비현실적이거나 너무 높은 목표를 설정하지 않도록 노력합니다. 목표를 조정하고, 성취 가능한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 4. 자기비하와 자책 피하기: 완벽주의자들은 자주 자기를 비하하거나 자신을 과도하게 비난합니다. 이러한 습관을 바꾸고 자기 자비와 긍정적 자기 대화를 연습합니다. 5. 실패와 실수에 .. 2023. 8. 27. 완벽주의자들의 잘못된 생각과 습관 완벽주의자들은 자신과 주변에 대한 높은 기대와 완벽함을 추구하는 경향이 있습니다. 이로 인해 잘못된 생각과 습관에 빠질 수 있습니다. 이러한 생각과 습관은 정신적인 스트레스, 우울, 대인관계 문제 등을 야기할 수 있습니다. 1. 모든 것이 완벽해야 한다는 생각: 완벽주의자들은 모든 일을 완벽하게 처리해야 한다고 생각합니다. 이는 높은 목표와 기대를 설정하고 자신에게 지나치게 엄격한 기준을 부과하는 경향을 뜻합니다. 2. 오류와 실패에 대한 두려움: 완벽주의자들은 실수와 실패를 피하려고 합니다. 그 결과, 새로운 도전을 꺼리거나 실패를 두려워하여 행동을 미루는 경우가 있습니다. 3. 자기비하와 자책: 완벽주의자들은 자신을 비판하고 자책하는 경향이 강합니다. 어떤 일에서 조금이라도 부족함을 느끼면 자책하며 .. 2023. 8. 27. 이전 1 다음 반응형