갱년기가 오면 내 몸에서 일어나는 일, EBS 귀하신몸 다시보기

 

갱년기 증상과 건강 관리 🌸

갱년기란 무엇인가요?

갱년기는 여성의 난소 기능이 저하되어 여성 호르몬(에스트로겐) 분비가 급격히 줄어드는 시기로, 폐경 전후 약 10년간을 포함합니다. 일반적으로 45세에서 55세 사이에 시작되며, 다양한 신체적, 정서적 변화를 동반합니다.

주요 증상

1. 신체적 증상

• 🔥안면 홍조와 열감: 얼굴과 목 주변에 갑작스러운 열감이 올라오는 현상
• ❄️손발 냉증: 특히 폐경 이후 손발이 차고 시린 느낌이 지속됨
• 😴수면장애: 땀과 열로 인해 잠을 자주 깨거나 깊이 잠들기 어려움
• 🦴골다공증: 여성 호르몬 감소로 인해 뼈의 밀도가 낮아지고 골절 위험 증가
• 🩻복부 비만: 지방 세포가 여성 호르몬 보충 역할을 하며 복부에 지방이 집중됨

2. 정신적 증상

• 😢우울감과 불안: 뇌 기능에도 영향을 주어 감정 기복이 심해짐
• 😡짜증과 분노 조절 어려움: 정서적 민감성 증가

진단과 지표

갱년기 증상을 평가하는 대표적인 도구로는 쿠퍼만 지수가 있으며, 15점 이상이면 중증으로 간주됩니다. 또한, 혈액 검사로 여성 호르몬(에스트로겐), 폐경 호르몬(FSH) 수치를 측정하고 골밀도 검사를 통해 뼈 건강 상태를 확인할 수 있습니다.

치료 및 관리

1. 호르몬 보충 요법(HRT)

최근 연구에 따르면, 폐경 후 10년 이내에 시작된 호르몬 치료는 오히려 유방암 발생률을 낮추고, 심혈관 건강과 골밀도 유지에 도움을 줍니다. 그러나 가족력이 있는 경우에는 주의가 필요합니다.

2. 생활 습관 개선

• 🏃‍♀️운동: 체중 부하 운동은 골밀도 유지에 효과적입니다.
• 🥗영양: 칼슘과 비타민 D 섭취, 저염식과 건강한 지방 위주 식단
• 🧘‍♀️스트레스 관리: 명상, 요가, 규칙적인 수면 등 정서적 안정

결론

갱년기는 자연스러운 생리적 변화지만, 그 증상은 개인에 따라 크게 다르며 적절한 진단과 치료가 필요합니다. 증상이 없더라도 정기적인 검진을 통해 뼈 건강, 호르몬 수치 등을 체크하는 것이 중요합니다. 여성의 건강은 삶의 질과 직결되며, 갱년기 관리는 곧 미래 건강에 대한 투자입니다.

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