밤마다 이를 갈아요? 이갈이 치료법부터 마우스피스 사용법까지 한눈에 보기

 

밤마다 이를 갈아요? 이갈이 치료법부터 마우스피스 사용법까지 한눈에 보기

“자고 일어나면 턱이 뻐근하고, 이가 시큰거려요.”
혹시 이런 증상 겪고 계신가요? 그렇다면 이갈이(브룩시즘)를 의심해봐야 합니다.
이갈이는 단순한 습관이 아니라, 치아 손상, 턱관절 장애, 두통, 불면증으로 이어질 수 있는 문제입니다.

✅ 이갈이의 원인

• 스트레스, 불안, 긴장
• 수면장애 또는 비정상적인 수면 자세
• 치아 교합 이상
• 카페인, 알코올, 흡연 등 자극물 섭취

🩺 이갈이 치료법

1. 마우스피스(나이트가드) 착용

가장 일반적인 치료법입니다. 치아 마모 방지, 턱 관절 보호 효과가 있어 치과에서 많이 권장됩니다.

2. 스트레스 관리

이갈이의 주요 원인이 스트레스인 경우가 많기 때문에, 요가, 명상, 심호흡, 규칙적인 운동이 도움이 됩니다.

3. 턱 근육 마사지 & 온찜질

자기 전 턱 주위 근육을 부드럽게 마사지하거나 따뜻한 찜질팩으로 이완시켜 주세요.

4. 치과 교정 치료

치아 배열이나 교합 문제로 인한 이갈이는 교정 치료로 개선될 수 있습니다.

5. 약물치료

심한 경우 근육 이완제나 항불안제가 처방되기도 하지만, 반드시 전문가 상담 후 진행해야 합니다.

🍽️ 이갈이에 좋은 음식

마그네슘이 풍부한 음식

바나나, 아보카도, 시금치, 아몬드
→ 근육 긴장을 완화해주는 데 효과적이에요.

트립토판이 함유된 음식

우유, 요거트, 치즈, 닭고기, 두부
→ 수면을 유도하고, 신경을 안정시켜줍니다.

따뜻한 허브차

캐모마일, 레몬밤, 라벤더
→ 긴장을 풀고 수면의 질을 높여 이갈이를 줄여줍니다.

피해야 할 음식

카페인(커피, 에너지 음료 등), 술, 매운 자극적인 음식 → 이갈이를 유발하거나 악화시킬 수 있어요.

🧸 이갈이에 도움 되는 생활 아이템

🦷 1. 이갈이 마우스피스

치과 맞춤형 또는 시중에서 판매하는 셀프 열성형 제품이 있어요.

🌿 2. 아로마 디퓨저

라벤더, 일랑일랑 향은 수면 안정에 도움을 줘요.

❄️ 3. 온열찜질팩 / 미니 핫팩

턱이나 목 뒤에 대고 10~15분 찜질하면 턱 긴장을 풀 수 있습니다.

🎧 4. 화이트 노이즈 / 수면 음악 기기

깊은 수면을 유도해 이갈이 횟수를 줄여줄 수 있어요.

🦷 이갈이 마우스피스 사용법

1. 마우스피스 종류 고르기

- 치과 맞춤형: 개인 치아에 완벽하게 맞음, 비용은 높음
- 셀프 열성형 마우스피스: 뜨거운 물에 담가 치아 형태에 맞춰 착용, 비교적 저렴함

2. 착용 시간

- 주로 취침 전에 착용, 아침에 제거
- 사용 초기에는 이물감이 있을 수 있으나 1~2주 정도면 익숙해집니다.

3. 세척 방법

- 매일 미지근한 물에 전용 세척제나 부드러운 칫솔로 닦기
- 끓는 물이나 알코올 세정은 마우스피스를 변형시킬 수 있으니 피해주세요.

4. 교체 주기

- 셀프 제품은 보통 3~6개월, 맞춤형은 1년 이상 사용 가능
- 마모나 변형이 보이면 바로 교체하세요.

💬 마무리하며

이갈이는 단순한 습관처럼 보여도 몸과 마음의 경고일 수 있어요.
무시하지 말고, 올바른 치료와 생활 습관 개선으로 건강한 수면을 되찾아보세요.

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다

2025.04.12 - [생활정보] - 노트북 리튬 배터리- 그냥 버리면 안 되는 이유와 올바른 분리수거 방법

2025.04.07 - [건강] - 요즘 뜨는 건강차, 돌외잎차의 놀라운 효능과 먹는 법