불면증 자가 진단 테스트 (15항목)

불면증 자가 진단 테스트 (15항목)

각 질문에 대해 해당하는 점수를 선택하세요:

0 = 전혀 아니다

1 = 가끔 그렇다 (주 1-2회)

2 = 자주 그렇다 (주 3-5회)

3 = 거의 매일 그렇다 (주 6-7회)

1. 잠들기 어려움을 겪습니까?
2. 밤에 자주 깨거나 깬 후 다시 잠들기 어려운가요?
3. 아침에 일어나기 어렵거나 피곤함을 느끼나요?
4. 낮 동안 피로감, 졸음, 또는 집중력 저하를 경험하나요?
5. 수면의 질이 좋지 않다고 느끼나요?
6. 수면 문제로 인해 일상생활에 지장을 받나요?
7. 수면 문제에 대해 걱정하거나 스트레스를 받나요?
8. 잠들기 전에 불안하거나 긴장되는 느낌이 있나요?
9. 밤에 자주 화장실에 가야 해서 수면이 방해받나요?
10. 잠들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하나요?
11. 불규칙한 수면 스케줄을 가지고 있나요?
12. 잠자리에 누워 있을 때 생각이 많아져서 잠들기 어려운가요?
13. 주말과 평일의 수면 시간에 큰 차이가 있나요?
14. 카페인, 알코올, 또는 니코틴 섭취가 수면에 영향을 준다고 느끼나요?
15. 잠을 자기 위해 수면제나 기타 약물에 의존하나요?

결과 해석:

0-11점: 정상적인 수면 패턴

12-22점: 경미한 불면증 증상

23-33점: 중등도의 불면증 증상

34점 이상: 심각한 불면증 증상

 

결과에 따른 조언:

정상적인 수면 패턴 (0-11점): 현재 귀하의 수면 패턴은 양호해 보입니다. 건강한 수면 습관을 계속 유지하세요.

경미한 불면증 증상 (12-22점): 약간의 수면 문제가 있을 수 있습니다. 수면 위생을 개선하고 규칙적인 수면 스케줄을 유지해 보세요. 취침 전 릴랙스 루틴을 만들어보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

중등도의 불면증 증상 (23-33점): 불면증의 징후가 뚜렷합니다. 수면 습관을 적극적으로 개선하고, 스트레스 관리 기법을 시도해 보세요. 의사와 상담을 고려해 보는 것이 좋습니다.

심각한 불면증 증상 (34점 이상): 심각한 수면 문제가 있을 가능성이 높습니다. 전문의와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾아보는 것이 중요합니다. 수면 장애 전문 클리닉 방문을 고려해 보세요.

주의: 이 테스트는 참고용일 뿐이며, 전문적인 의료 진단을 대체할 수 없습니다. 지속적인 수면 문제가 있다면 반드시 의사와 상담하세요.

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