수용성 식이섬유, 불용성 식이섬유 음식
식이섬유란? ✅식이섬유는 우리 몸에서 소화되지 않는 탄수화물의 일종입니다. 소화 효소에 의해 분해되지 않기 때문에 에너지원으로는 쓰이지 않지만, 장 건강, 혈당 조절, 콜레스테롤 감소, 포만감 증가 등에 도움을 줍니다.식이섬유는 두 가지로 나뉩니다:🔹 수용성 식이섬유 (Soluble Fiber) 🔹● 정의:- 물에 녹아 겔(gel) 상태로 변함.- 장에서 소화 속도를 늦춰 혈당 상승 억제, 콜레스테롤 흡수 억제에 효과적.- 장내 유익균의 먹이가 되어 프리바이오틱 역할도 함.● 풍부한 음식:귀리 (오트밀)보리콩류 (렌틸콩, 병아리콩 등)사과, 오렌지, 딸기당근고구마아보카도치아씨드, 플랙스시드 (아마씨)🔸 불용성 식이섬유 (Insoluble Fiber) 🔸● 정의:- 물에 녹지 않음.- 장 운동을 활..
2025. 3. 28.
비염, 알레르기, 코막힘 치료법, 엄지의 제왕 다시보기
비염, 알레르기, 코막힘… 코 건강이 중요한 이유와 집에서 할 수 있는 관리법환절기가 되면 많은 사람들이 겪는 대표적인 증상이 바로 코막힘과 비염입니다. 특히 가을철처럼 기온 차가 심하고 건조한 날씨에는 코가 쉽게 막히고, 알레르기 증상이 심해지면서 일상에 큰 불편을 초래하죠. 단순히 불편함을 넘어 건강에도 영향을 미치는 코 건강, 오늘은 그 중요성과 관리법에 대해 알아보겠습니다.입으로 숨 쉬면 생기는 의외의 문제들코가 막히면 자연스럽게 입으로 숨을 쉬게 되는데, 사실 이는 우리의 건강에 매우 좋지 않은 습관입니다. 코는 단순히 공기의 통로가 아닌, 매우 정교한 방어 시스템입니다.코털은 외부의 먼지나 세균을 걸러줍니다.점막은 공기를 따뜻하고 촉촉하게 만들어 폐로 전달합니다.코는 자연 가습기, 공기청정기,..
2025. 3. 28.